godziny treningu

[...] i mieć luźną pozycję z której możesz zacząć szybko uciekać. Gdzie tu brak logiki? Co zaś do skróconych kursów samoobrony-nikt mi nie wmówi, że ktoś mający powiedzmy 2 godziny zajęć w tygodniu przez 3 miesiące nagle staje się zdolny do obrony. W skład takich kursów wchodzi często parę rzutów-niektóre wzięte np z judo. Jeśli można by je było [...]

[...] zaczasc od poniedzialku dlugo suplementacje mono, 10g dziennie w kazde dni, podzielone na 2 porcje po 5g, rano 5g i po treningu 5g a w dni nietreningowe ok takiej samej godziny miedzy posilkami. Kreatyna jest vitlamaxa i mam zamiar ciagnac na niej kilka miechow, mozliwe ze do wakacji,w miedzyczasie mam w planie zapodac 2 cykle metanabolu( [...]

Witam Chiałam zadać Wam Znawcom pytanko odnośnie pływania. Pływam codziennie przez jedna godzinę, w soboty zazwyczaj przez dwie godziny (pływam rekreacyjnie), czy przy tak częstym treningu moje mięśnie ud rozrosną się znacznie? Jestem kobieta, więc wolalabym żeby jednak pozostały w normie tym bardziej że już genetycznie mam uda dośc masywne, w [...]

w skłąd diety wchodzi: Whey przed i po treningu(bezpośrednio) w każdym posiłku warzywo lub owoc(posiłki średnio co 3 godziny) przed snem ok. 150gram twarogu(30%białka) zero używek pozdro Zmieniony przez - Ozyr w dniu 2006-03-13 19:03:09

tyz na nocnej wachcie? ja piernicze. wróciłem z treningu dzis ok 22.30, walczylismy z przerwami ponad pół godziny. nabuzowany adrenaliną jestem do tej pory. trening miałem takze wczoraj. i po obu czuję całe ciało na dodatek strułem się czymś dzisiaj. choelra, kiedy ja zasnę?

[...] Druga sprawa to zwiększenie jego aktywności ruchowej - rower, basen etc. Nawet lekki trening całego ciała z ciężarkami (1-2 kg) byłby wskazany. Generalnie conajmiej pój do godziny dziennie jakiejś aktywności fizycznej. Problem zas w tym, że ułożenie diety czy "treningu" będzie proste. Trudniejsze będzie po pierwsze przekonanie [...]

[...] w klubie albo samemu z kumplem (ktury też trenuje)no i męczą strasznie takie kombiacje np:prawy lowkick + mawashi prawe+lewe mawashi+prawe mawashi 30 seri mega dług tlenowy ja przy 15 na cała pare byłem w niebie ale przed tem nawalałem non stop przez 2 godziny,ta opnka np na koniec treningu bardizje dla relaksu praca nóg jest przecierz ważna.

nie no na czczo to bym tez tego treningu nie polecał. najlepiej ze 2 godziny po posiłku, a potem gainera po. a tak wogóle to jak ten trening łączyć z programem? skoro 3 dni w tygodniu robie wszystkie partie mięśni (w tym też brzuch) to gdzie wepchnąć ten 8minutowy? robic go codziennie z wieczora? czy moze w nietreningowe? pozdro

[...] to nie ma takiego problemu i dlatego ma to sens. Gdybym chciał zrobić FBW - to przy takiej rozgrzewce i jeszcze izometrykach i rozciaganiu po treningu - trening bym robił 4 godziny. Sama rozgrzewka przed wyciskaniem to jakieś 20 minut. Zgoda - im późniejsze ćwiczenia tym bardziej byłbym rozgrzany, moze kiedyś spróbuję, ale póki co - już po samej [...]

[...] się go robić nawet o północy, i muszę stwierdzić, ze nie ma to żadnego większego wpływu. trzeba tylko pamiętać o 2 sprawach: po pierwsze, ćwiczyć najwcześniej jakies 1,5 godziny po ostatnim posiłku, i po 2, niech między sesjami będzie przynajmniej 12 godzinny odstep. -ostatni dzień programu, poprawnie wykonany, z 3 sekundami rzytrzymania [...]

Dzieki Jak zacznie sie wrzesien to od razu ukladam sobie diete. Najpierw musze znac moja rozpiske tygodniowa, zeby dopasowac godziny posilkow do treningow. Jeszcze jedno - obadalem sobie to http://www.sfd.pl/temat236043/ ] i jest tam nastepujacy fragment: "Endomorfik, który poważnie myśli o idealnej sylwetce powinien poza ćwiczeniami [...]

[...] nie potrzeba, przeczytalem "Dla szybszego transportu kreatyny do mięśni potrzebny jest wyrzut insuliny, można go spowodować węglowodanami(carbo- po treningu uzupełnia glikogen mięśniowy, dextrose )" O 11 wstaje, biore porcje na czczo, poltorej godziny po tym ide na trening, Nie za szybko? Czy nie ma to znaczenia? Sorry za little spam.

[...] i pobyc troche na swiezym powietrzu,bo z braku zajec strasznie duzo czasu spędzałem w domu /od wczoraj sie to skonczyło bo zacząłem pracę nową/,dlatego to jezdzenie trwało 2 godziny ,warzywa są do obiadu ,musze policzyc ile mam w diecie omega 3 i 6 michal_bas HST cwicze juz ok 2 lata ,wiec troche juz sie w tym orientuje i znam zasady ,widze ze [...]

[...] ostnio takie tloki sa ze ...szkoda gadac a to nie sezon! :/ Podziwiam wszystkieosoby ktore w warunkach takich moga sie rozbudowac prozadnie hyhy ale mowie z gory nie polecam godziny 15-16 Ze nie wspomne ze odkad jakis inteligent rozknocil 1 modlitewnik bosko sie bica robi jak na sali jest z 20 osob i co 2 robi biceps Zmieniony przez - seba_kzn w [...]

[...] wytrzymal 90 sekund z zadnym z Gracieich -Namawiasz co wiekszych swoich kumpli by Ci zalozyli gilotyne tylko po to zeby sprawdzic czy potrafisz z niej wyjsc -Spedzasz dwie godziny w samochodzie żeby dojechac na godzinny trening -Widzac duzego faceta pierwsza Twoja mysla jest ile czasu by Ci zajelo zaduszenie go -Puszczasz swojej dziewczynie [...]

Wszystko zależy od osoby i treningu. Ja piję albo sok, albo napój energetyzujący, albo mieszaninę malto+glukoza. Z tym, że już trochę ważę i trening mam mocno intensywny. Jeśli w ciągu godziny przerzucam kilka(-naście) ton żelaza to bez dostarczenia energii w ogóle nie ma sensu myśleć o postępach.

Zaraz po treningu gainer. 2 godziny póżniej posiłek składający się z białka i łatwo przyswajalnych węglowodanów.

na początek dodaj aeroby/zacznij od 30 minut ai stopniowo zwiekszaj do godziny nawet/- możesz je robic zaraz po treningu albo w dni beztreningowe. HIIT mógłbyś zacząć jesli aeroby nie przyniosą zadawalajacych efektów.

[...] z niedzielnego treningu bo mam mnostwo zajec zrobiłem bica bary i plecy pompa bardzo ladna dzis kolejny trening ale zobaczymy jak bedzie bo przed wczoraj spalem jakies 3 godziny a dzis 5 (duzo nauki) 3 kolokwia w tym tygodniu ale jakos damy rade a czy to sie odbije na sile zobaczymy... Ps. Ale Polska wygrała z Rosja i to mnie nastraja [...]

[...] na sile zawsze wybuchowo!! Opuszczanie zas srednio... Pokazujesz wlasnie ze nie potrafisz zadbac o sportowa diete, dlatego nie zajedziesz w ten sposob daleko z masa, niewazne jaki trening. 2 dni to katastrofa!!! Przekaski co 2,5-3 godziny albo nic nie urosniesz. 3 miesiace ; oto okres czasu po jakim powinienes sie wazyc czy mierzyc obwody.